P. adelus có phạm vi phân bố rộng rãi ở vùng biển phía tây Thái Bình Dương. Chúng được tìm thấy từ biển Andaman, trải dài về phía đông đến Vanuatu và Tonga; phía bắc giới hạn đến Philippines, phía nam đến vùng phía bắc Úc và New Caledonia. P. adelus sống xung quanh những rạn san hô và bãi đá ngầm ngoài khơi, hoặc trong các đầm phá, nhất là ở những nơi có nhiều đá dăm, ở độ sâu khoảng 2 - 8 m[2].